La randonnée pédestre est une excellente activité physique, elle est accessible à tous et est peu dispendieuse. Elle vous permet de profiter des grands espaces et d’arpenter les nombreux sentiers du Québec.

PRÉVENIR AVANT DE PARTIR

Évidemment, on ne s’expose pas aux mêmes risques et aux mêmes conditions en randonnée pédestre qu’en simple promenade dans son quartier. C’est pourquoi, afin d’éviter les blessures, il est essentiel d’être bien informé sur cette activité. Dépendamment du niveau de difficulté du sentier choisi, la randonnée pédestre peut devenir une activité très exigeante. Quelques séances d’entraînement avant le départ peuvent donc être nécessaires pour préparer votre corps à l’effort. Un corps mal échauffé et mal étiré est la cible parfaite pour les blessures musculaires et articulaires. Cette étape incontournable vous permettra de préparer votre corps à effectuer des mouvements inhabituels et répétés.

Afin de bien choisir les chaussures que vous enfilerez, il est important de vous questionner sur la nature de la randonnée que vous envisagez de faire. Déterminez préalablement la durée (nombre d’heures ou de jours) que vous désirez réaliser ainsi que le type de terrain sur lequel vous marcherez (plat, accidenté, peu balisé, etc.). Une fois ces informations en tête, vous serez en mesure de choisir le meilleur type de chaussures ou de bottillons qui vous soutiendront durant toute la durée de votre trajet. Pour plus de conseils, n’hésitez pas à vous renseigner auprès des vendeurs en magasin pour de bons souliers de randonnée, ajustés à votre pied selon votre physionomie, votre poids, votre démarche et le type de sentier pratiqué.

L’ÉQUIPEMENT

Informez-vous au préalable des conditions météorologiques de l’endroit arpenté. Dame Nature vous donnera plusieurs indices sur le type de matériel à apporter (linge de rechange, imperméable, etc.) et sur le trajet à emprunter. En cas d’averse majeure, revoir votre itinéraire et choisir un sentier moins accidenté afin d’éviter les mauvaises chutes.

Beau temps, mauvais temps, adoptez une tenue vestimentaire multicouche. Cette technique vous permettra de gérer efficacement votre confort selon les changements de température. Ne sous-estimez pas certaines saisons. Au printemps comme à l’automne, une température aux allures bien clémente peut devenir beaucoup plus froide après quelques heures de marche. Tuque, gants et foulards sont alors à prévoir pour tenir les engelures à l’écart.

Assurez-vous de bien ajuster votre sac à dos de randonnée, aux épaules comme la taille. Surtout, ne le surchargez pas : vous constaterez rapidement qu’un sac à dos léger peut faire la vie dure à votre dos au bout de deux ou trois heures de marche. À l’intérieur, disposez les objets les plus lourds près du corps, afin de conserver la majorité du poids du sac près de votre centre de gravité. Afin de stabiliser la charge, nouez les sangles d’attache pour le tronc.
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Apportez toujours avec vous une réserve d’eau, et buvez régulièrement. Vous vous déshydratez même sans ressentir le signal de la soif, surtout en situation d’effort physique… et en été!

EN ROUTE !

Marchez à votre rythme, et préférez les sentiers balisés aux raccourcis ou aux sous-bois. Prenez des pauses autant de fois que vous en avez besoin. Pour vous aider à conserver votre équilibre en terrain accidenté ou montagneux, des bâtons de marche peuvent vous être utiles. Informez-vous dans un magasin spécialisé pour savoir quel modèle convient le mieux à votre grandeur et à votre type de randonnée.

Le fil d’arrivée franchi, n’oubliez pas de vous étirer. Cela aura pour effet de relâcher les muscles qui ont travaillé, de rétablir une bonne circulation sanguine et de favoriser une meilleure récupération.

En randonnée, ne laissez pas une mauvaise préparation vous restreindre et faites voyager vos souliers!

Référence : Association des chiropraticiens du Québec