Saviez-vous que l’application de froid ou de chaleur peut parfois empirer le problème et les symptômes ressentis?  Mais… saviez-vous qu’utilisés judicieusement, ces modalités peuvent être d’une très grande aide?… Et ce, naturellement dans le confort de votre foyer?

Très souvent, en clinique je me fais poser cette question, et c’est ce qui m’a inspiré d’y répondre de façon plus générale ici.

Alors, voici donc les spécifications utiles en ce qui a trait à l’application du froid et de la chaleur dans un contexte de douleur.

L’application de Froid

Lorsqu’une blessure survient ou qu’une douleur est récente ou d’apparition soudaine, on observe généralement une inflammation. L’application de froid aussitôt que possible aidera  l’enflure à ne pas progresser et réduira la douleur.  Le froid a donc un effet anti-inflammatoire et anesthésiant.  On recommande l’application de froid pour 10 à 15 minutes, toutes les heures durant les heures d’éveil.  La régularité dans la répétition à toutes les heures est d’une très grande utilité, il est donc important de répéter l’application autant que possible.  Afin d’éviter les engelures, il est important de ne pas appliquer la glace directement sur la peau ni d’excéder la durée d’application.

La chaleur est à éviter durant cette période, car elle pourrait aggraver les symptômes.

Options pour mettre du froid :

  • À mon goût à moi, la meilleure option consiste en se procurer un sac de gelée qui se place au congélateur.  Cette solution offrira un sac de gel qui restera flexible et qui s’adaptera ainsi très bien à la région à traiter.  Nous avons de ces sacs à vendre ici à la clinique, mais il est possible aussi de s’en procurer dans les pharmacies. 
  • Une solution plus économique serait de se procurer un sac de petits pois congelés à l’épicerie.  Cette option offrira la même flexibilité pratique et à moindre coût. 
  • Finalement, la glace ordinaire convient très bien pour effectuer ce travail. Placer simplement des cubes de glace entiers ou broyés dans un sac de plastique étanche.

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Il est important de bien entourer le «froid» d’une serviette avant de l’appliquer sur la région à traiter.

Attention : Le froid est déconseillé en présence de problèmes de la circulation, d’anémie, de la maladie ou syndrome de Raynaud, d’une blessure ouverte ou infectée et d’urticaire au froid.

L’application de Chaleur

Les propriétés de la chaleur sont d’activer la circulation sanguine, d’apporter une détente musculaire et d’assouplir les tissus.  Habituellement, nous allons recommander l’application de chaleur lorsque la phase inflammatoire est terminée, car elle active la circulation, facilite le processus de guérison et soulage la douleur. Par contre, si elle est appliquée pendant la phase inflammatoire, la chaleur pourrait avoir l’effet d’accentuer les symptômes… 

Il est recommandé de l’appliquer pendant 15 à 30 minutes, 4 fois par jour. On préfère l’application de chaleur humide, en prenant soin de protéger la peau avec une serviette pour éviter les brûlures.  Notez que si l’achat du sac de gelée mentionnée dans le paragraphe traitant du froid est envisagé, celui-ci peut aussi être utilisé au micro-ondes pour l’utiliser en tant que compresse chaude.

Attention : La chaleur est déconseillée en présence de problèmes de la circulation, d’inflammation, de saignements, d’une blessure ouverte ou infectée et d’une tumeur cancéreuse près de l’endroit où l’on veut appliquer la chaleur.

Qui et quand consulter

Votre corps est un très bon messager et il a l’intelligence de vous parler lorsqu’il a besoin d’aide ou lorsque quelque chose ne va pas bien.   Une douleur n’est donc jamais normale et elle témoigne de la présence d’un problème sous-jacent.  Une consultation avec un docteur en chiropratique est donc recommandée si :

  • les conseils mentionnés ci-haut n’apportent pas de soulagement (habituellement, si la douleur persiste au-delà de 3 jours);
  • la douleur augmente;
  • de nouveaux symptômes apparaissent;
  • il y a perte de mobilité de la partie du corps touchée;
  • le sommeil est perturbé par la douleur;
  • le repos n’apporte pas d’amélioration.

Alors espérant que ces conseils vous seront utiles!  Faites en bon usage et en cas de besoin, n’hésitez pas à communiquer avec moi afin de voir si de l’aide supplémentaire est recommandée. 

Soyez prudents!