Avec la période de vacances qui approche à grands pas, plusieurs personnes choisiront d’explorer le grand territoire québécois à défaut de pouvoir faire des voyages à l’extérieur du pays. Le Québec est certe très magnifique, mais il est aussi très grand et nécessitera probablement que vous passiez plusieurs heures dans votre voiture pour vous déplacer. Voilà pourquoi une bonne posture et de bons conseils seront utiles afin de minimiser les courbatures, douleurs ou inconforts associés à de longues heures en voiture.
ATTENTION DANS LES BOUCHONS
La conduite automobile nécessite un niveau d’attention élevé et constant et les occasions de se blesser le sont tout autant. Dans les embouteillages, il peut être nécessaire de réagir rapidement afin de saisir une occasion de se faufiler entre deux véhicules par exemple. Pour effectuer l’angle mort, vous tournez la tête rapidement et c’est toute votre zone cervicale qui écope du stress occasionné par ce mouvement brusque bien inévitable. Le cou n’est pas le seul à risque. En cas de minutes prolongées en voiture, ce sont le bas du dos, les épaules et les bras qui écopent. Vous pouvez même expérimenter des crampes aux jambes ou aux pieds. Sans compter la fatigue et le stress causant des tensions musculaires qui peuvent affecter votre vigilance.
COMMENT MAXIMISER LES HEURES PERDUES EN VOITURE
Les longs trajets en voiture sont un mal nécessaire pour les voyageurs alors comment tirer le maximum de ce temps perdu? Cela peut sembler une évidence mais surtout, évitez d’envoyer des messages textes ou de vous maquiller en conduisant! Abonnez-vous plutôt à une bibliothèque audio ou profitez-en pour apprendre une nouvelle langue, sur cd. Planifiez mentalement vos projets vacances ou jouez à des jeux avec les autres occupants de la voiture. Par exemple, amusez-vous avec les passagers et répertoriez les décorations de rétroviseurs les plus originales ou alors chantez, c’est une excellente manière de relâcher le stress!
AVEC UNE BONNE POSTURE, C’EST MOINS DUR
Diminuez les inconforts physiques en vous assurant tout d’abord que votre véhicule est pourvu d’un bon support dorsal. Au besoin, ajoutez-y un coussin qui assurera un soutien lombaire adéquat. Prenez également le temps de bien ajuster les différents éléments d’aide à la conduite du véhicule. L’angle des miroirs, la distance du siège pour accéder aux pédales, la hauteur du volant de même que l’appui-tête doivent être positionnés de manière à minimiser les désagréments de la conduite urbaine.
ENVIE DE DORMIR EN ÉTANT PASSAGER?
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Très souvent, de longues heures en voiture peuvent donner envie de dormir. Par contre, le siège passager n’est pas un lit et il arrive très souvent que la posture soit grandement affectée et que des malaises apparaissent après votre sieste… En cas de prévision de sieste, procurez vous un coussin de cou qui aidera à prévenir les flexions latérales excessives du cou. Avant de vous endormir, assurez-vous que votre posture soit optimale et le plus stable possible au cas où vous bougeriez de façon involontaire durant votre sommeil.
DU YOGA AUTOMOBILE?
Vous vous sentez crispé au volant? Les mains positionnées à 09h15 sur le volant, déposez les pouces sur le volant au lieu de le serrer. Votre temps de réaction sera plus rapide et vous diminuerez les tensions au niveau des muscles des mains, des bras et des épaules. Pour éviter de vous courber sur le volant, gardez vos épaules bien appuyées au dossier. Profitez des arrêts fréquents pour effectuer quelques étirements qui vous permettront de diminuer les inconforts d’une station assise prolongée. Balancez légèrement la tête de gauche à droite vers vos épaules. La main sur l’épaule du même côté, effectuez des cercles dans les airs. Contractez vos abdominaux. En plus de vous aider à garder le dos droit, cela améliorera votre tonification abdominale. En tout temps, n’oubliez pas de gardez vos yeux sur la route!
UN RÉFLEXE À ADOPTER
Vous avez sûrement pris la bonne habitude de consulter votre chiropraticien régulièrement de manière préventive. Profitez de votre prochaine visite à la clinique chiropratique pour lui demander conseils sur la bonne posture à adopter pour la conduite automobile. Les heures coincées entre deux morceaux de tôle vous paraîtront moins ardues!
En voiture, adoptez une bonne posture!
Source : Association des chiropraticiens du Québec.
