La randonnée pédestre est une excellente activité physique, accessible à tous et peu dispendieuse. Profitez des grands espaces pour arpenter les sites naturels; ils abondent!

PRÉVENIR AVANT DE PARTIR

Évidemment, on ne s’expose pas aux mêmes risques et aux mêmes conditions en randonnée pédestre qu’en simple promenade dans son quartier résidentiel. C’est pourquoi, afin d’éviter les blessures, il est essentiel d’être sensibilisé aux réalités du randonneur.

Tout dépendant du niveau de difficulté du sentier choisi, la randonnée pédestre peut devenir une activité physiquement très exigeante. Ainsi, quelques séances d’entraînement avant le départ peuvent être nécessaires pour préparer votre corps à l’effort. Un corps mal échauffé et mal étiré est la cible parfaite pour les blessures musculaires et articulaires. Cette étape incontournable vous permettra de préparer votre corps à effectuer des mouvements inhabituels et répétés.

Afin de bien choisir les chaussures que vous enfilerez, il est important de vous questionner sur la nature de la randonnée que vous envisagez faire. Déterminez préalablement la durée (nombre d’heures ou de jours) que vous désirez réaliser ainsi que le type de terrain sur lequel vous marcherez ( plat, accidenté, peu balisé, etc.). Une fois ces informations en tête, vous serez en mesure de choisir le meilleur type de chaussures ou de bottillons qui vous soutiendra durant toute la durée de votre trajet.

Pour plus de conseils, n’hésitez pas à demander conseil aux vendeurs en magasin pour de bons souliers de randonnée, ajustés à votre pied selon votre physionomie, votre poids et votre démarche.

L’ÉQUIPEMENT

Informez-vous au préalable des conditions météorologiques de l’endroit arpenté. Dame Nature vous donnera plusieurs indices sur le type de matériel à apporter (linge de rechange, imperméable, etc.) et sur le trajet à emprunter. En cas d’averse majeure, revoir votre itinéraire et choisir un sentier moins accidenté afin d’éviter les mauvaises chutes peut être nécessaire.

Beau temps, mauvais temps, adoptez une tenue vestimentaire multicouche. Cette technique vous permettra de gérer efficacement votre confort selon les changements de température. Ne sous-estimez pas les entre saisons. Au printemps comme à l’automne, une température aux allures bien clémente peut devenir beaucoup plus froide après quelques heures de marche. Tuque, gants et foulards sont alors à prévoir pour tenir les engelures à l’écart.

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Choisissez des sous-vêtements adaptés pour le sport. Des chaussettes, un soutiengorge ou une culotte trop serrés pourraient non seulement entraîner des blessures douloureuses lors de vos mouvements, mais pourraient également couper la circulation sanguine et engendrer engourdissements, pertes de chaleur et mauvaise coordination des muscles et des articulations.

Assurez-vous de bien ajuster votre sac à dos de randonnée, aux épaules comme à la taille. Surtout, ne le surchargez pas : vous constaterez rapidement qu’un sac à dos à la base léger peut faire la vie dure à votre dos au bout de deux ou trois heures de marche. À l’intérieur, disposez les objets les plus lourds près du corps, afin de conserver la majorité du poids du sac près de votre centre de gravité. Afin de stabiliser la charge, nouez les sangles d’attache pour le tronc.

Apportez toujours avec vous une réserve d’eau, et buvez régulièrement. Vous vous déshydratez même sans ressentir le signal de la soif, surtout en situation d’effort physique… et en été!

EN ROUTE

Marchez à votre rythme, et préférez les sentiers balisés aux raccourcis ou aux sousbois. Prenez des pauses autant de fois que vous en avez besoin. Pour vous aider à conserver votre équilibre en terrain accidenté ou montagneux, des bâtons de marche peuvent vous être utiles. Informez-vous dans un magasin spécialisé pour savoir quel modèle convient le mieux à votre grandeur et à votre type de randonnée.

Le fil d’arrivée franchi, n’oubliez pas de vous étirer. Cela aura pour effet de relâcher les muscles qui ont travaillé, de rétablir une bonne circulation sanguine et de favoriser une meilleure récupération post-exercice.

En randonnée, ne laissez pas une mauvaise préparation vous restreindre et faites voyager vos souliers!

Source : Association des chiropraticiens du Québec