En ce temps de rentrée automnale, plusieurs personnes ont l’intention de retrouver un mode de vie actif ou de se remettre en forme. Cependant, trop souvent, ces bonnes résolutions sont abandonnées et remise à plus tard. Voici donc quelques conseils vous permettant d’intégrer l’activité physique à votre vie. Cet automne, intégrez la santé à votre quotidien.

POURQUOI SOMMES-NOUS RÉELLEMENT INACTIFS?

C’est bien connu : le manque de temps est l’un des premiers facteurs évoqués pour justifier l’inactivité physique au quotidien. Tout le monde ne dispose pas, en effet, de la même liberté pour intégrer un peu de bougeotte à son horaire. Les statistiques démontrent bien que les parents, par exemple, en disposant de moins de temps libres, ont moins de loisirs actifs que les autres adultes sans enfants. Cette tendance se chiffre à 27% de parents peu actifs contre 22% d’adultes sans enfants peu actifs, selon un étude de Statistiques Canada.

Fait intéressant, cette même étude démontre pourtant que les personnes les moins actives ne le seraient pas énormément davantage si elles disposaient de plus de temps. Comme quoi l’hypothèse du manque de motivation prévaut souvent sur celle du manque de temps.

Maintes fois évoquées, la démotivation fait pourtant la vie dure aux bonnes intentions. Afin de ne pas la laisser prendre le dessus, un truc : devenez graduellement actif. Débuter par quinze minutes d’activité physique par jour est un bon point de départ. Et histoire de garder le cap, gardez l’oeil ouvert sur ces quelques conseils :

INTÉGREZ VOTRE ACTIVITÉ PHYSIQUE À UNE RÉALITÉ QUOTIDIENNE
Partez travailler à vélo, marchez jusqu’à l’autobus, faites un tour de bloc durant votre pause de travail ou offrez-vous, ainsi qu’à Junior et/ou Fido, un quart d’heure de promenade après le souper. Il y a toujours moyen de rendre la routine quotidienne plus active. Quel moyen vous sein le mieux?

AMUSEZ-VOUS
Avec l’ennui vient nécessairement la démotivation. Peu importe l’activité pratiquée, l’essentiel est d’y prendre plaisir. En l’absence d’intérêt, bougez autrement, et n’hésitez pas à varier le programme si vous en avez marre de faire le tour du même pâté de maison depuis plusieurs jours.

REGROUPEZ-VOUS
Des études démontrent que les personnes qui s’entraînent avec des ami(es) demeurent plus aisément et plus longtemps actives. Profitez-en, du même coup, pour décrocher du stress et socialiser un moment.

RÉGULARISEZ VOTRE ACTIVITÉ PHYSIQUE
S’offrir une marge de manoeuvre peut avoir ses excès. Trouvez le moment de la journée qui convient le mieux à votre quart d’heure d’exercice, et tenez-y mordicus. Si vous sautez une journée ou deux, ne vous découragez pas et reprenez votre routine dès que possible.

RESTEZ ACTIF EN ÉVITANT LES BLESSURES

Il ne suffit pas de bouger plus! Il faut aussi bouger mieux afin d’éviter les blessures neuro-musculo-squelettiques. Avez-vous pensé à :

VOUS ÉCHAUFFER ET VOUS DÉTENDRE
Commencez et terminez chaque activité par une séance de mouvements rapides et d’étirements légers.
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UTILISER LE BON ÉQUIPEMENT
Vous devriez le choisir en fonction de votre taille, de votre capacité et de votre habileté.

Y ALLER MOLLO
Le surentraînement est une cause courante de blessures sportives.

BOIRE DE L’EAU
La déshydratation gruge l’énergie et nuit au fonctionnement des muscles et articulations.

RENFORCER VOS MUSCLES
Les muscles sont des amortisseurs importants qui aident à prévenir les blessures neuro-musculo-squelettiques.

GARDER VOS ARTICULATIONS ET VOS MUSCLES MOBILES
Des mouvements restreints peuvent nuire à votre technique et causer des blessures.

On ne dira jamais suffisamment combien l’exercice est source de bien-être et de santé. À moyen et long terme, quinze minutes d’activité physique par jour vous permettront d’être en meilleure santé cardiaque, d’avoir une meilleure circulation sanguine, de réduire vos risques d’affections chroniques, d’améliorer votre force et votre souplesse, d’avoir plus d’entrain et d’avoir un regard plus optimiste au quotidien.

Bâtissez une routine d’exercice qui convient à votre réalité et à votre santé en demandant conseil à votre professionnel de la santé.

Bon début d’année à vous et amusez-vous bien!

Sources :
Statistiques Canada, Les loisirs actifs : qui s’y adonne?, par Mark Hurst, 2009.
Association chiropratique Canadienne : www.ccachiro.org
Association des chiropraticiens du Québec : www.chiropratique.com